Wie kann man den Magen und die Seiten zu Hause für eine Woche schnell entfernen?

Viele Frauen haben die problematischsten Orte, die ein schlaffender Magen und die Seiten, die die Figur verderben. Viele interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, Magen und Seiten in einer Woche zu entfernen und wie es richtig macht.

Der Prozess des wirksamen Gewichtsverlusts hängt von der Anzahl der zusätzlichen Kilogramm und der Intensität der Klassen ab. Daher sollten wir nicht von einer so kurzen Zeit der langen Ergebnisse erwarten.

Gemeinsame Mythen

Sehr oft im Internet können Sie sich mit verschiedenen Methoden des Gewichtsverlusts vertraut machen, die das Ergebnis in einigen Tagen versprechen. Gleichzeitig kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück und gehen in großen Mengen zurück.

Es sollte angemerkt werden, mit denen Sie alle Mängel der Abbildung entfernen können:

• Der tägliche Schwung der Presse macht die Taille von Aspen - Dies gilt nicht, da jede Muskelgruppe die korrekte Fertigstellung der Aufgabe benötigt. Um die Seiten zu entfernen, sollten Sie die schrägen Muskeln der Presse trainieren.
• Eine große Anzahl von durchgeführten Übungen hilft, Magen und Seiten zu entfernen - Dies ist eine falsche Aussage. Das Ergebnis aus der Übung erscheint nur in Fällen, in denen das Training effizient durchgeführt wurde und alle Muskeln der Presse ausarbeitet.
• Um die Presse festzuziehen, müssen Sie lange trainieren - Dies ist eine falsche Aussage, um den Magen zu entfernen, muss regelmäßig mehr als 40 Minuten pro Tag verabreicht werden.
• Durch das Schwingen der Presse können Sie den Magen ohne zusätzliche Leistungsbelastungen entfernen - Um eine dünne Taille zu bekommen, müssen Sie zuerst die richtige Ernährung beobachten, wodurch die natürlichen Prozesse brennender Fettablagerungen durchgeführt werden. In Gegenwart einer großen Fettschicht hilft das Schwingen der Presse dazu, die Muskeln unter Fettablagerungen zu erhöhen, die dem Körper Massen hinzufügen.

Um Problembereiche am Körper zu entfernen, sollten Sie sich die Lösung der aufgetretenen Probleme umfassend nähern.

Diät für den Gewichtsverlust des Bauches

Um das Volumen der Seiten zu verringern, den schlaffenden Magen zu entfernen, sollten Sie zunächst die richtige Ernährung beobachten und alle schädlichen Lebensmittel beseitigen.

Produkte, die in der Lage sind, Fettablagerungen abzubauen, werden in die Ernährung eingeführt, verwandeln sie in Energie, die für die Funktionsweise des Körpers erforderlich ist und spezielle Übungen durchführt.

Merkmale:

• Das Essen sollte häufig sein, aber in kleinen Portionen.
• Das Essen wird gedämpft und die Verwendung einer Art Fett ausgeschlossen.
• Die letzte Mahlzeit ist spätestens 19 Stunden.
• Früchte als Snack verwenden.
• Am Morgen vor dem Frühstück trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone.

Die Diät sollte die folgenden Lebensmittel haben, die dazu beitragen, überschüssiges Gewicht zu entfernen:

• Rechtsprodukte sind eine Quelle für langsame Kohlenhydrate.
• Brei von ganzen Körnern - tragen zur schnellen Sättigung bei und enthalten eine große Anzahl langsamer Kohlenhydrate.
• Fettarme Fische.
• Hühnchen- und Truthahnfleisch, um den Körper mit Eiweiß zu sättigen.
• Sour -Milk -Produkte mit geringem Fettgehalt - Verbessern Sie die Arbeit des Magens, helfen Sie bei der Abschließung von Fettablagerungen.
• Obst und Gemüse roh.

Die folgenden Produkte müssen vollständig von der Diät ausgeschlossen werden:

• Schnelles Kochen.
• Mehlprodukte mit Ausnahme von Brutto -Weizen -Sorten.
• Süß.
• Salz.
• Gewürze, mit Ausnahme von Zimt und Ingwer.
• Gerichte, die mit der Bratenmethode zubereitet werden.
• Fette Brühe.
• Erhaltung.
• Wurstprodukte.
• Saucen.
• Werke Getränke.

Wenn Sie eine gesunde Art von Lebensmitteln essen, können Sie alle natürlichen Prozesse des Körpers auf den Markt bringen und das Verdauungssystem konfigurieren. Aufgrund dessen eine Abnahme der Ablagerungen von Toxinen und Toxinen.

Fettablagerungen unter dem Einfluss des erhöhten Stoffwechsels beginnen mit dem Prozess der Aufteilung in getrennte Partikel, von denen einige in Energie verwandeln. Die verbleibenden Partikel werden auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden.

Daher ist die Einhaltung der Ernährung der Ernährung während des Gewichtsverlusts eine der Hauptbedingungen, wobei das gewünschte Ergebnis erzielt wird.

Übungen

Um den Magen schnell hochzuziehen und die Seiten zu entfernen, sollten spezielle physische Übungen durchgeführt werden. Die Wirkung eines solchen Trainings zielt darauf ab, Fettablagerungen zu verbrennen und das Muskelgewebe zu stärken.

Vorstandsübungen

Um eine dünne Taille zu machen und Fett in Bauch und Seiten zu entfernen, ist es notwendig, den Reifen zu verdrehen.

Jetzt gibt es eine große Anzahl von speziellen Reifen, die als Hula-Hup bezeichnet werden. Die Wirkung eines solchen Reifens richtet sich an die Massage, auf die die Auswirkung auf Fettablagerungen erfolgt.

Infolgedessen werden Fettzellen auf natürliche Weise beschädigt und aus dem Körper ausgeschieden. Sie müssen den Reifen regelmäßig verdrehen, ab 15 Minuten täglich und die Last in den Problembereichen allmählich erhöht.

Übungen auf der Presse

Um den schlagenden Bauch zu beseitigen, müssen die folgenden Übungen durchgeführt werden:

• In der Position, die übliche Verdrehung des Körpers 15 -mal in drei Ansätzen zu verdrehen
• Heben Sie die Beine an und belasten die Muskeln im Bauch. 20 in zwei Ansätzen werden durchgeführt.
• Dreh die schrägen Muskeln des Bauches auf dem Rücken. Dazu müssen Sie den Oberkörper erhöhen und versuchen, das Knie zu bekommen, das das Gegenteil des Ellbogens ist. 15 -mal in jede Richtung durchgeführt.
• In der Liegeposition führen die Beine an den Knien 10 Minuten lang das Trainingsrad durch.

Die Ausführung von Übungen der Presse wird empfohlen, nachdem ein warmes UP, der die Muskeln erwärmt, ausgeführt wird und die Wirksamkeit von Kraftlasten verbessert.

Expander

Dank eines speziellen Geräts für das körperliche Training ist es möglich, alle Muskeln des Bauches und der Beine zu verwenden. Auf diese Weise können Sie Magen und Seiten schnell entfernen. Für das Training müssen Sie ein multifunktionales Simulatorgerät verwenden.

Diese Art von Simulator ist absolut sicher, um ordnungsgemäß zu verwenden. Während des Unterrichts sind alle Gruppen der Muskeln der Presse und der Beine in dieser Art von Simulator belastet, wodurch die Menge an Fettablagerungen verringert wird.

Es wird empfohlen, regelmäßig eine Lektion über den Expander durchzuführen und diese Art von Training mindestens 30 Minuten am Tag zu widmen:

• Die Manschetten des Geräts sind an den Füßen montiertWenn Sie die Griffe mit beiden Händen halten, müssen Sie das Gerät an sich selbst ziehen, nachdem sich die Beine an den Knien beugen, die hinteren Bewegungen der Beine machen. In diesem Fall bricht der obere Teil des Körpers vom Boden ab. Es ist notwendig, 15 -mal in drei Ansätzen durchzuführen.
• Die Gerätemanschetten sind auf dem Boden auf den Füßen festgelegtMit Ihren Händen ist es notwendig, sich an den Griffen festzuhalten, die Neigungen zurückzuführen, um den Boden mit Schaufeln zu berühren. Danach ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren. 20 Mal durchgeführt.
• Auf der Rückseite muss Manschetten an den Füßen festgelegt werden, Halten Sie die Griffe vor dem Kinn, um eine gleichzeitige Bewegung des Fußes zur Brust zu erzeugen, während die Hand hinter dem Kopf entladen wird. Es wird 15 -mal zwei Ansätze durchgeführt.

Zusätzlich zu Klassen eines Expanders, die dazu beitragen, einen schlaffenden Magen zu beseitigen und die Seiten zu entfernen, werden von Übungen wie folgt häufig verwendet:

• Planck - Legen Sie sich an der Seite, anstrengen, Muskeln des Körpers, bewegen Sie das Gewicht auf einen ausgestreckten Arm und ruhen Sie sich mit Ihren Füßen auf dem Boden ruhen. In dieser Position für ein paar Minuten befestigen.
• Kipps an die Seiten - In der Position des Stehens transportieren Neigungen an die Seiten abwechselnd. Führen Sie 30 Hänge in jede Richtung durch.

Bei der Durchführung körperlicher Aktivität für Seiten müssen jede Art von Last effizient ausgearbeitet werden. Diese Art von Lektion hilft nicht nur dazu, das Übergewicht zu verringern, sondern auch das Auftreten von Verletzungen zu verhindern.

Kosmetische Verfahren

Es ist notwendig, sich der Lösung übermäßiger Gewichtsprobleme umfassend zu nähern, sodass die Implementierung spezieller kosmetischer Verfahren bei der Reduzierung der Seiten beliebter ist.

Wraps

• Die Wrap zielt darauf ab, die Durchblutung und eine Abnahme der Fettschicht im Bauch zu verbessern.
• In den meisten Fällen wird das Verfahren mit speziellen Ölen durchgeführt, die einen Erwärmungseffekt haben und zum Zusammenbruch von Fettgewebe beitragen, das zusammen mit der Freisetzung von Schweiß an die Oberfläche kommt.
• Diese Art von Verfahren kann zu Hause durchgeführt werden. Dadurch müssen Sie eine dünne Schicht auf den Problembereich auftragen und den Körper mit Klammerfilm einwickeln. Die warme Gewande oben oben oben bedecken und mindestens 2 Stunden lang eine solche Kompresse aufbewahren, dann mit Wasser abspülen.

Massage

• Es gibt einige Arten von Massagegeräten, die darauf abzielen, den Bauch und die Seiten zu reduzieren.
• Auf Magen und Seiten wird ein spezielles Öl aufgetragen, und es werden Bewegungen durchgeführt, die Chips ähneln.
• Dieser Effekt stimuliert zusätzliche Durchblutung und zerstört Fette.
• Diese Art von Massage wird mindestens 20 Minuten lang durchgeführt. Danach wird empfohlen, eine spezielle Creme mit beruhigenden Aktionen aufzutragen.
• Diese Art des kosmetischen Verfahrens wird für Spezialisten empfohlen, die die Kraft der Exposition gegenüber den Bauchmuskeln korrekt berechnen und das gesamte Massageverfahren korrekt durchführen können.

Fettabsaugung

• Diese Art von Verfahren wird am häufigsten verwendet, um große Volumina von Fettablagerungen im Bauch und die Seiten zu entfernen.
• Das Verfahren wird am häufigsten gleichzeitig auf dem Magen und an den Seiten durchgeführt.
• Um das Verfahren durchzuführen, sollten Sie mit einem Spezialisten diagnostiziert werden. Das Wesentliche dieser Methode besteht darin, eine spezielle Substanz aufrechtzuerhalten, die in die gewünschte Zone unterteilt wird, die aus dem Problembereich herausgepumpt wird.
• Mit diesem Verfahren können Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen und für die Rehabilitation nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Diese Methode zur Entfernung von Fett aus dem Bauch und den Seiten ist jedoch ziemlich teuer und für alle nicht zur Verfügung.

Volksmittel

Um zusätzliche Zentimeter in Bauch und Seiten zu reduzieren, können Sie die folgenden Volksmethoden verwenden:

• Die Verwendung des Samens von Flachs und Haferbran. Diese Art von Produkt enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die im Magen anschwillt und den Appetit reduziert. Die Verwendung dieser Art von Produkt ermöglicht eine lange Zeit, um das Gefühl des Hungers zu beseitigen, dass es 20 Minuten vor dem Essen verzehrt wird.
• Ingwertee und Zimt. Diese Art von Getränk hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und überschüssige Einlagen zu verbrennen. Aktive Komponenten erhöhen die Immunität und verbessern die Arbeit interner Organe. Zimt hat die Fähigkeit, den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen zu reinigen.
• Bad mit Soda. Es ist notwendig, das Badezimmer mit heißem Wasser zu wählen und dort eine Packung Soda hinzuzufügen. Nehmen Sie das Badezimmer mindestens 20 Minuten lang, wickeln Sie sich dann in eine warme Decke ein und sitzen Sie 30 Minuten lang in einer Liegeposition. Nachdem die Schwitzen stoppt, müssen Sie eine kühle Dusche nehmen.

Die Verwendung traditioneller Medizinmethoden wird empfohlen, in einem Komplex mit sportlichen Aktivitäten durchgeführt zu werden.

Luft und Schlaf

Für den natürlichen Prozess des Verbrennens von Fetten im Körper sollten Sie den richtigen Schlaf beobachten, der die Erschöpfung des Körpers und das Versagen der inneren Organe verhindert.

Damit der Körper an Kraft gewinnen kann, wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag täglich einem gesunden Schlaf zu widmen. Es ist auch nützlich, täglich morgens in der frischen Luft zu laufen, dies beschleunigt den Prozess des Stoffwechsels und reduziert unnötige Ablagerungen.

Wie entferne ich den Unterbauch?

Um Fett vom Boden des Bauches zu entfernen, sollten die folgenden Übungen durchgeführt werden:

• Auf der Rückseite lagen ausschließlich Beine.
• Lügen, um die Übungsschere für 10 Minuten durchzuführen.
• Flecken Sie Ihre Füße auf allen Vieren 20 Mal für jedes Bein zurück.
• Die Implementierung der klassischen Balken. Dazu müssen Sie sich auf Ihre Ellbogen hinunter legen und Ihre Füße auf den Boden ruhen.

Es ist sehr wichtig, die richtige Ernährung zu beobachten und eine große Menge Flüssigkeit zu konsumieren.

Tipps für eine schöne Taille

Um eine schöne Taille zu schaffen, sollten die folgenden Tipps beobachtet werden:

• Überwachen Sie die Lebensmittel, die sich in der Ernährung befinden, sorgfältig und bevorzugen Gemüse und Obst in roher Form.
• Lerne Magen zu zeichnen
• Tägliches Spielen Sport
• Mach einen Spaziergang in der frischen Luft
• Holen Sie sich einen Reifen
• Täglich am Morgen nehmen Sie eine Kontrastdusche, die zu einem besseren Stoffwechsel beiträgt und Fettablagerungen verbrennt.

Die Beobachtung einfacher Tipps kann durch die gewünschten Ergebnisse erreicht werden, ohne die Gesundheit der Gesundheit zu verursachen.

Die Seiten in einer Woche nur bei kleinen Fettansammlungen zu beseitigen. In anderen Fällen folgt es einer längeren Zeit, an Bauch und Seiten zu arbeiten. Da solche Orte am problematischsten sind und schwer zu trainieren sind.